'100세까지 살기: 블루존의 비밀'...백세시대 5가지 습관 > 보도자료

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[이모작뉴스 이상수 기자] 베스트셀러 작가이자 탐험가인 댄 뷰트너는 '내셔널 지오그래픽'과 손잡고 장수의 공식을 재정립하는 여정에 오른다. 그는 수년간 전 세계를 샅샅이 뒤져 주민들이 평균 수명보다 훨씬 더 오래 사는 지역을 찾아냈고, 이를 통해 '블루존'이라는 개념을 탄생시켰다.

일반인에서 전문가까지 건강 장수에 대한 관심이 꾸준히 이어지고 있다. 요리책부터 연구 논문, 구글 검색 한 번으로 찾을 수 있는 수백 개의 기사가 있다. 소화해야 할 정보의 양과 받아들여야 할 조언의 양이 압도적으로 많다. 하지만 100세까지 건강하게 살기위한 간단하지만, 쉽게 실천할 수 있는 5가지 방법이 있다.

CNBC는 지난 15일 2년 동안 장수와 장수에 도움이 되는 보도내용 중 눈에 띄는 다섯 가지 습관을 소개했다.

#1. 건강한 식단과 단식

약 20년간 장수를 연구해 온 발터 롱고(Valter Longo)는 올해 초 CNBC Make It과의 인터뷰에서 장수에 있어 “식단이 가장 중요한 요소”라고 말했다. 세계 장수 지역 사회를 연구하는 수 많은 전문가들은 하나같이 수명에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 평소 섭취하는 음식을 꼽았다. 장수 전문가들이 가장 많이 추천하는 식단은 지중해식 식단과 유사한 식습관이다.

100세 장수자들을 인터뷰하고 장수 지역을 방문한 롱고와 댄 부엣너에 따르면, 장수 식단은 대부분 식물성 식품이며 다음과 같은 식품을 포함해야 한다. 콩류, 특히 콩. 견과류. 귀리와 같은 통곡물. 붉은 고기 없음. 건강한 양의 채소, 특히 잎이 많은 채소.

롱고는 또한 12시간의 단식을 권한다. 오전 8시에서 오후 8시 사이 또는 오전 7시에서 오후 7시 사이에만 식사를 하는 것이다.


ⓒ게티이미지뱅크

#2. 몸을 자주 움직인다

장수 전문가들은 매일 운동할 것을 권한다. 저강도 신체 활동이라도 매일 움직일 것을 권장한다. 뉴잉글랜드 센테니얼 연구에 따르면, 일주일에 두 번 근력 운동과 하루 10분이라도 일주일에 세 번 유산소 운동을 하는 것은 90세까지 살 확률을 높인다고 한다.

넷플릭스 다큐멘터리 “100세까지 살기: 블루존의 비밀”에서 부엣너는 세계 장수 마을 사람들의 신체활동이 다른 지역에 비해 훨씬 활발한 것을 발견했다. 특히 100세 이상 노인들도 매일 활발히 움직인다. 그들은 주로 이곳저곳을 걷고, 손으로 물건을 만들고, 정원을 가꾼다.


100세까지 살기: 블루존의 비밀. 넷플릭스 포스터

#3. 무언가에 대한 믿음

2023년 말까지 부엣너는 100세를 맞는 263명을 인터뷰했다. 그 중 5명을 제외한 모든 100세 노인들은 신앙에 기반한 커뮤니티에 속해 있었다고 한다. 교회, 사원, 모스크에 다니는 사람들은 종교가 없는 사람들보다 4년에서 14년 정도 더 오래 살았다.

하버드 행복 전문가 아서 C. 브룩스 교수에 따르면, 신앙이나 삶의 철학이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 행복한 것으로 밝혀졌다. 종교나 영적 수행은 인생의 의미를 찾는 데 도움이 된다고 그는 강의에서 설명한다.

#4. 긍정적인 관계 유지

86년 하버드 연구에 따르면, 긍정적인 인간관계 유지가 행복한 장수에 도움이 되는 가장 큰 요소라고 한다. 연구자들은 이것을 ‘사회적 건강’ 이라고 부른다.

하버드 연구의 책임자인 마크 슐츠와 로버트 왈딩거 박사는 2023년에 “자신에게 중요한 인맥을 만드는 데 늦은 나이는 없다.”라고 했다.

장수지역 사람들은 파트너를 우선순위로 삼고, 관계를 발전시키며, 그 관계에 투자한다. 부엣너는 “올바른 친구를 갖는 것, 그것이 바로 장수지역 사람들이 올바른 일을 하고 잘못된 일을 피할 수 있도록 돕는 가장 큰 비결이다.”


ⓒ게티이미지뱅크

#5. 목적과 평생 학습의 우선순위 정하기

세계 장수지역 중 하나인 일본 오키나와에서는 '항상 바쁘게 사는 행복'이라는 뜻의 '이키가이'를 큰 가치로 여긴다. '이키가이'라는 베스트 셀러 책이 나올 정도다.

이키가이는 자신의 목적을 찾고 매일 그 목적에 전념하는 것이다. 부엣너는 “목적의식이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 8년 정도 더 오래 산다.”고 말했다 .

86년 동안 진행된 하버드 성인 발달 연구의 연구자들은 “노년기에 슬프고 아프지 않고 행복하고 건강하게 살 수 있는” 7가지 실천 방법을 발견했다. 그 실천 방법 중 하나가 평생 학습과 교육에 투자하여 성장 마인드를 키우는 것이었다.

기사 출처 : 이모작뉴스, 이상수 기자, 2024.10.23

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